퇴행성 디스크 환자를 위한 스트레칭

아내가 산후 요통을 종종 호소한다...
퇴행성 디스크일까 걱정했는데.....그렇진 않은 것 같다....
어찌되었든....스트레칭은 도움이 될 듯....

퇴행성 디스크의 원인과 치료법
	퇴 행성 디스크는 뼈와 디스크에 노화 현상이 일어나면서 생기는 질환입니다. 노화가 진행되면서 디스크의 수분이 소실되면서 납작하게 찌그러지게 되어 통증이 발생되기도 하고, 척추 뼈 표면에 뼈 조직이 가시처럼 덧자라 퇴행화 되어 얇아진 디스크와 함께 신경을 자극하여 주위에 염증을 일으키고 통증을 유발하는데, 이를 퇴행성 디스크라 합니다.
	정상뼈 퇴행성뼈 퇴행성 디스크환자의 MRI
	퇴 행성 디스크는 대체로 척추관 협착증이나 추간판 탈출 등 퇴행과 동반되는 질환으로 인해 증상이 더욱 두드러지게 됩니다. 극심한 경우에는 디스크의 수분이 다 빠져나가 납작해지고 검게 변성되거나 가시처럼 덧자란 뼈조직 때문에 뼈가 달라붙기도 합니다. 보통 50~60대의 연령에서 뚜렷한 진행을 보이는 것이 보통이지만, 30~40대의 비교적 젊은 층에서도 발생하기도 합니다.
퇴행성 디스크의 원인
	1. 퇴행성 디스크의 원인 : 퇴행성 디스크의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.    • 반복적인 작업 (굽히거나 들어올리는 등)    • 잘못된 자세와 습관으로 인한 지속적인 척추 자극    • 운동 부족으로 인한 근력약화    • 영양 불균형 및 흡연, 스트레스      ☞ 장시간 앉아서 일하는 생활패턴에서 오는 운동 부족, 잘못된 생활 습관 등은 척추에 비정상적인 스트레        스가 쌓이게 하고, 척추의 퇴행을 촉진하고 척추 뼈 주변 근육과 인대를 약화시킵니다. 또한 반복적이고        지속적인 허리의 스트레스, 흡연 등은 체내의 진액(각종 호르몬 및 내분비 체액)을 부족하게 하여 척추        및 디스크의 노화를 가속시킬 수 있습니다.
퇴행성 환자의 자각증상
	• 허리의 일부분 혹은 전체가 시리고 아프다.    • 구부리고 앉아서 일할 때 통증이 증가하고, 허리를 펼 때 힘들어진다.    • 오래 앉아있거나, 오래 앉아있다가 일어날 때 통증이 더 심해진다.    • 아침에 허리가 굳는 느낌이 나다가 조금 움직이면 나아진다.
	퇴행성 디스크는 퇴행으로 인해 발생한 통증을 없애는 치료뿐만 아니라, 퇴행으로 손상된 조직과 신경을 재생시키고, 척추를 지탱하는 근육과 인대를 튼튼하게 하여 척추가 더 이상 퇴행 되지 않도록 막는 치료가 반드시 필요합니다.   자 생한방병원에서는 손상된 조직과 신경을 재생시키고 뼈와 근육, 인대를 강화시키는 추나약물요법과 함께, 척추 관절을 바른 위치로 환원하고, 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 추나수기요법, 막힌 기운을 소통시켜 통증을 없애고 근육을 강화시키는 침구요법을 중점적으로 시행합니다. 또한 주변 조직의 긴장을 해소하여 통증을 없애는 물리요법, 척추 주변 근육과 인대를 강화하는 운동요법 등을 병행합니다.        ▶ 추나 약물 요법      양방에서 사용하는 대표적인 약물요법은 비스테로이드성 진통 소염제나 근육 이완제 등이 있습니다.      엄밀히 보면 이 약들은 통증을 완화시켜 줄 뿐 허리 디스크 치료제라고 볼 수는 없습니다.      한방의 추나약물 치료는 뼈와 주변 근육을 튼튼히 하는 데 중점을 두는 보존요법입니다.    ▶ 추나 수기 요법      수기요법이란 타인의 손이나 특정한 기구를 이용하여 인체를 만져 주거나 운동시켜 주는 치료법으로,      몸 안에 축적된 피로 물질들을 빨리 빠져나가게 하는 작용을 하므로 그것이 축적되어 생기는 병을 예방,      치료할 수 있습니다.      수기치료의 종류로는 손가락으로 누르는 법(지압법), 주무르는 법, 쓰다듬는 법, 떨며 누르는 법, 두드리      는 법, 운동법 등이 있습니다. 일반적으로 손으로 하는 것이 치료 효과가 더 큽니다. 추나수기요법 역시 수      기요법의 일종으로, 뼈와 관절, 근육을 밀고 당겨 비뚤어져 있거나 정상을 벗어난 뼈를 바르게 맞춰 줌으      로써 인체의 생리적 병리적 상황을 조절해 줍니다    ▶ 침구요법       침구요법은 통증 억제뿐 아니라 경직된 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 촉진하는 등의 효과가 탁월하여,       우리나라의 많은 디스크 환자들이 애용하는 치료법입니다. 일반 침 치료 외에도, 녹용•우황•사향•홍화등       한약재에서 추출한 엑기스를 경혈 및 통증이 있는 부위에 주입하여 침과 약물 효과를 동시에 볼 수 있는       약침요법, 벌침에서 추출한 유효 성분을 이용, 염증 제거와 통증 완화에 효과적인 봉침요법 등이 있습니       다.    ▶ 운동요법       굴곡운동, 신전운동, 등척성 굴곡운동 등의 운동으로 위축되고 약해진 근육을 강화하여 요추를 보호하고,       디스크의 재발을 막는 치료법입니다. 통증이나 증상을 완화시켜 주고 척추 근력을 향상시켜 미연에 재발       을 방지하는 치료법으로 척추 질환자들에게는 필수적인 코스입니다. 전문 병원에서 체계적으로 설계한       운동치료 프로그램을 이용하는 것이 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다. 가정에서도 하루 30분 정도는       걷기 운동을 하고, 가벼운 등산이나 수영 중에서 한 가지를 택해 꾸준히 운동해 줍니다.
퇴행성 디스크 환자를 위한 스트레칭
	대둔근 신전운동 1 1. 양쪽 다리를 쭉 뻗고 누운 자세에서 오른쪽    다리를 가슴쪽으로 끌어 당깁니다. 2. 그대로 8~10초간 유지하다가 내리기를 3회    반복합니다. 같은 방법으로 왼쪽도 실시합니다.	대둔근 신전운동 2 1. 양쪽 다리를 동시에 가슴 쪽으로 끌어 당깁니다. 2. 8~10초동안 그대로 있다가 내리기를 3회 반복해    줍니다.
	대둔근 신전운동 3 1. 대둔근을 이완시켜 굳은 엉덩이 근육을 풀어    줍니다. 양쪽을 동시에 끌어당길 때 근육 신전    효과가 좋습니다. 2. 무릎을 세워 누운 자세에서 오른쪽 다리를    왼쪽 다리 위에 포개 올립니다.	복근운동 1 1. 양 무릎을 세우고 반듯하게 눕습니다 2. 양 팔을 무릎 쪽을 뻗으며 윗몸을 일으켜 5초동안     그대로 유지하다가 내립니다. 7~10회 반복,     총 2세트 실시합니다.
	복근운동 2 복부 근력을 강화시켜 줍니다. 특히 디스크 환자는 둔근과 복근 강화가 필수!! 1. 목 디스크가 있거나 목이 불편할 때는 양손을    깍지 끼어 목 위를 받칩니다. 2. 복근운동 1과 같은 방법으로 실시합니다.	대퇴부 신전운동 1. 양 발을 어깨 넓이만큼 벌려 무릎을 세우고 눕고,    양 팔은 옆으로 뻗습니다. 2. 무릎을 천천히 오른쪽으로 눕혀 무릎안쪽이     바닥에 닿게 합니다. 3. 10초 동안 그대로 있다가 세우기를 3회, 양쪽 모두     실시합니다.
	요방형근 운동 통증을 완화시키고 근육의 혈액 순환을 도우며, 근육 강화 효과도 있습니다. 1. 옆으로 누운 다음 밑에 있는 다리는 무릎을     구부려 무게 중심을 잡습니다. 2. 위에 있는 다리를 옆으로 들어 올렸다 내리기를     10회 반복합니다. 이 때 엉덩이가 뒤로 빠지지     않도록 주의합니다. 2세트, 양쪽 모두 실시     합니다.	비복근 운동 종아리의 근육 긴장과 무릎 질환으로 인한 통증을 해소해 줍니다. 1. 양 다리를 쭉 뻗고 반듯하게 눕습니다 2. 발목을 몸 쪽으로 젖혀 10초 동안 그대로 있다가     원래대로 펴줍니다. 10회, 2세트 반복 실시 합니다. [출처] 퇴행성 디스크의 원인과 치료법 (해피자생 : 척추디스크 전문 자생한방병원의 해피자생 카페) |작성자 해피자생